體脂率多少能看見腹肌1腹肌顯現(xiàn)和腹部肌肉維度以及腹部脂肪有關(guān)，若是體脂率較低 ， 即使腹肌稍弱也能顯現(xiàn)，若是體脂率較高，腹肌練得很好，也難以顯現(xiàn)，通常男性在10% ， 女性20%左右可以窺見腹肌 。
體脂率多少屬于標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)2我們應(yīng)該追求的是適當(dāng)?shù)捏w脂肪率，而非一昧的追求低體脂肪率 。
一般人來說，男性的標(biāo)準(zhǔn)體脂肪率為18％以下，女性為23%以下，女性因為身理上因為皮下脂肪與乳房的關(guān)系，所以體脂肪會相對來說比男性高 。
女生怎么練腹肌3卷腹卷腹腰是不離開地面的，這個動作是針對上腹部的，效果非常好 。
每一輪做12次卷腹 ， 休息30S，重復(fù)2-3次已經(jīng)足夠了 。
動作要領(lǐng)：
1、雙手置于耳旁，運(yùn)動中保持下巴與頸部夾角不變 ， 不要掰脖子 。
2、腹部保持持續(xù)緊張，起至肩部離開地面 。
平板支撐循序漸進(jìn) ， 每次做到極限，下一輪增加5-10秒，鍛煉到能連續(xù)做大約2分鐘左右已經(jīng)OK ， 休息30S后可以再做一次 ， 大概做2-3輪也就差不多了 。
動作要領(lǐng)：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線 。
2、臀部的位置適中，略高于腰部 。
3、頸部保持自然，目視前下方，不抬頭 。
女生體脂率多少最漂亮4體脂在20-22%的時候，馬甲線基本成形，也不會太瘦，身材已經(jīng)相當(dāng)理想了 。
再高一點(diǎn)，線條沒這么明顯，再低一點(diǎn)難度較大，飲食控制較難 。
所以女生體脂率在20-22%左右的身材是最好的 。
【男性體脂率多少能看見腹肌 體脂率多少能看見腹肌】
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