5公里跑步配速多少合適15公里距離不長，所以參與鍛煉的既有新手和也有有經(jīng)驗(yàn)的跑者，既有速度訓(xùn)練的也有慢跑休閑的，所以關(guān)于最合適的配速需要根據(jù)需求來定 。
5公里怎么跑減肥2首先我們要知道最佳減肥的強(qiáng)度是有氧運(yùn)動的強(qiáng)度 ， 也就是將你的心率控制在最大心率的60%-70%之間，但是由于每個(gè)人的運(yùn)動能力有所不同，同樣的減肥心率而配速并不一定相同 ， 可以通過控制心率來把握減肥效果 。
5公里怎么跑增強(qiáng)心肺功能3這個(gè)心率區(qū)間為最大心率的70%-80%之間，在此心率區(qū)間內(nèi)，持續(xù)較長時(shí)間的有氧運(yùn)動，適合健身或馬拉松訓(xùn)練，能夠有效強(qiáng)化心肺能力 。
5公里怎么跑增強(qiáng)耐力4需要將心率提升至最大心率的80%-90%之間，通常是中速跑，適量的高強(qiáng)度跑能夠提高肌肉水平 。
【5公里配速對照表與年齡 5公里跑步配速多少合適】
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