3、下犬式手和腳伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上 ， 彎起你的腳 。上下抬動(dòng)你的屁股，保持膝蓋彎曲 ， 呼吸，然后“擺動(dòng)你的尾巴” 。把你的一個(gè)腳后跟朝向地面，向后伸直這條腿 。呼吸 ， 把這條腿去起來(lái)，然后伸直另外一條腿 。
4、前進(jìn)式回到手和腳趴在地上的動(dòng)作，把你的右腳向前邁，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了，同時(shí)你的膝蓋越過(guò)了你的腳踝 。然后慢慢的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上(如圖所示) ， 保持你的脊椎挺直 。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放下來(lái) ， 鎖骨抬起來(lái)，呼吸，然后換另外一邊重新做 。
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