【高抬腿的作用和好處 高抬腿的作用】
高抬腿的作用1促進(jìn)肝臟解毒，腎排毒在高抬腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進(jìn)血液循環(huán) ， 激發(fā)人體分泌的激素潛能，可加強(qiáng)肝臟.腎臟的解毒和排毒 。
保護(hù)心臟，穩(wěn)定血壓高抬腿時，因丹田訓(xùn)練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的郁悶 ， 幫助降低心里壓力，對穩(wěn)定血壓平穩(wěn)起到良好的作用 。
保護(hù)腸胃，增加生理功能在高抬腿時，大小腸自然會增加蠕動，促進(jìn)消化，增強(qiáng)人體膀胱的調(diào)節(jié)機(jī)能，所以輔助提高男女的生理功能 。
降血脂，穩(wěn)血糖在高抬腿時，也可改善脾的運(yùn)動功能，運(yùn)動了脾胃，自然可以增加穩(wěn)定血糖的能力 ， 起到一定的健脾，降血脂的療效 。
升清降濁 ， 正氣倍增在高抬腿時，可以引導(dǎo)體內(nèi)濁氣下行排出 ， 清氣自然上行，激發(fā)體內(nèi)的正常細(xì)胞的活躍性 ， 從而大大增強(qiáng)人的體質(zhì)，提高自身的免疫力 。
保護(hù)脊椎 ， 防止關(guān)節(jié)退化在高抬腿時，脊椎保持水平，全身肌肉放松富有彈性，氣血通暢，脊椎和關(guān)節(jié)都能得到一定的氣血傳導(dǎo)作用，從而可以起到保護(hù)脊椎.防止關(guān)節(jié)退化的作用 。
高抬腿可以瘦哪里21.瘦腿高抬腿動作可以讓大腿在離開地面的時候充分地刺激到大腿肌肉的運(yùn)動與鍛煉，讓大腿肌肉在短時間內(nèi)因為保持著身體的平衡而不斷地出力 ， 這樣就可以讓大腿內(nèi)的血液循環(huán)更加快速，將囤積在大腿的熱量和脂肪做快速的消化來為身體提供能量，因此，可以有效地減掉大腿上的贅肉 。
2.瘦臀高抬腿除了瘦腿之外，對于臀部減肥也具有非常不錯的效果 ， 在進(jìn)行高抬腿的時候臀部也會跟著運(yùn)動 。除此以外高抬腿還具有非常不錯的提臀效果，在運(yùn)動的時候可以有有效的鍛煉臀部的肌肉 ， 達(dá)到瘦臀、提臀的作用 。
3.瘦腰高抬腿雖然看起來是腿部動作，但其實(shí)它屬于一項全身的運(yùn)動，在做高抬腿的時候腰部的運(yùn)動幅度雖然不大，但是也會跟著受到鍛煉，高抬腿瘦腰的效果可能不是特別的明顯，但是長期堅持運(yùn)動還是可以看到效果的 。如果想要更快的瘦腰，在堅持做高抬腿運(yùn)動的同時還可以配合飲食減肥等其他減肥方式 。
高抬腿一天練多久3每天早晚各做30分鐘高抬腿動作，肯定是會消耗脂肪的，對于減大腿有一定效果；高抬腿對大小腿的肌肉生成也有促進(jìn)作用，如果不喜歡腿部過于壯就不要長時間持續(xù)這么做 。
想單純減腿的話，還是仰臥空蹬自行車最有效，每天睡前或空閑時持續(xù)15分鐘就行 。
高抬腿的正確做法4高抬腿常見且簡單易做的有氧運(yùn)動之一 。高抬腿分為以下二種，原地高抬腿：運(yùn)動者的位置大致不發(fā)生變化的高抬腿運(yùn)動 。高抬腿跑：運(yùn)動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動 。
標(biāo)準(zhǔn)動作是：
1.上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動 。
2.大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動同側(cè)髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部 。
3.在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起 ， 用踝關(guān)節(jié)緩沖 。
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