【躺著空蹬自行車的正確方法示意圖 空中蹬車標準動作】
空中蹬車標準動作1仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側，手臂打開 。將腿抬起 ， 緩慢進行登自行車的動作 。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然后還原 。再用左肘關節觸碰右膝 ， 同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。
空中蹬車的好處2瘦大腿、瘦臀空中蹬車動作主要借助我們腿部完成，所以對我們大腿有非常好的鍛煉效果，能夠起到良好的瘦腿效果 。并且在完成這個動作時 ， 因為我們腿部始終是向上抬起的，而我們臀部是連接上半身與下半身的關鍵部位，當我們腿部上抬時 ， 臀部也能夠達到提拉的效果，所以對于我們臀部也有良好的作用，能夠起到良好的瘦腿瘦臀的效果 。
減腹該動作是針對腹直肌(即"六塊腹肌")和斜肌(即腰部)最好的健身動作 。仰面躺在地板上 ， 兩膝向胸部收、把兩肩胛骨提離地板，伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊 ， 使左肘向右膝蓋靠近，左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次 。
瘦腿燃脂空中蹬車動作能夠有效燃燒脂肪，讓肌肉變得緊實，從而能夠消除下半身水腫的情況，達到良好的瘦身效果，能夠讓身材看上去更加勻稱，可平躺床上或是地板上 。將雙腿抬起 ， 樹立在空中 ， 雙手拍打大腿 。小腿保持放松的狀態，然后用雙手托起腰部，讓我們的雙腿置于空中 。小腿在空中以蹬腳踏車的腳式來回蹬，此時注意大腿的力量要盡量比小腿的大 。做完之后 ， 要用雙手再拍打小腿和大腿，放松我們腿部肌肉 。
空中蹬車每天練多久310-40分鐘不等 。
一般來說剛開始進行空中蹬車動作時，最重要的是動作的質量，不要太刻意的追求時間的長短，剛開始可以從5分鐘、10分鐘開始練習 ， 熟練適應之后，可以慢慢的增加到20分鐘甚至40分鐘，身體素質比較好的人 ， 更是可以增加鍛煉時間 。具體沒有練多久，要根據自身實際情況來制定鍛煉計劃 。
空中蹬車每天做多少個4建議一天做300-500個左右 。
想要通過空中蹬車這個動作達到瘦腿或是鍛煉腹肌的效果，最好每天能堅持做300-500個左右的蹬車運動 。剛剛開始踩單車會很累，可以先只踩一百個，然后慢慢增加到三百五百不等 ， 還可以分組來做，一般做6-7組，每組30-60個，然后組與組之間休息30秒 。
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