俯臥撐徒手好還是支架好1支架的方式更好 。
雖然徒手和支架都能練習(xí)俯臥撐，但是相對徒手來說，支架練習(xí)更好 ， 一方面是因?yàn)橹Ъ芫毩?xí)的動作更為規(guī)范，常為90度，對腕關(guān)節(jié)的壓力較小，可以起到保護(hù)手腕的作用，另一方面是因?yàn)橹Ъ芴Ц吡松眢w與地面的距離，能夠使身體下降更低 ， 對胸肌有更好的刺激，相對來說，鍛煉的效果更好 。另外徒手俯臥撐會使手部沾染灰塵 ， 變臟，特別是冬天溫度較低時，可能會出現(xiàn)凍傷的情況 。
俯臥撐支架橫放還是豎放2都可以 。
在用支架鍛煉俯臥撐時，橫放還是豎放都是可以的 ， 只是鍛煉的效果有所不同，橫放主要是鍛煉胸肌的寬度，而豎放主要是鍛煉胸肌的厚度，另外 ， 鍛煉俯臥撐有四個距離，分別是超長距離、寬距、中距離、窄距離 ， 不同距離鍛煉的部位和效果也會有所區(qū)別，一是鍛煉肱二頭肌，二是鍛煉三角肌前束和肱三頭?。?三是發(fā)展三角肌前束和肱三頭肌，四是鍛煉三角肌前束和肱三頭肌 ， 同時發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)，具體可根據(jù)個人實(shí)際情況選擇 。
俯臥撐一天做多少合適3根據(jù)個人情況而定 。
對于剛做俯臥撐的人群來說，一般建議最開始做20-30個 ， 分為3-4組 ， 開始做太多，有可能會拉傷肌肉，出現(xiàn)酸疼、脹疼等不適感，建議慢慢往上加 ， 每次多3-5個，對于長期健身人群來說，俯臥撐一般一天做50-70個就可以了 ， 不宜過多 ， 以免肌肉受壓較大，出現(xiàn)酸疼等不適感，建議適當(dāng)?shù)木毩?xí) ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 起到鍛煉肌肉的效果即可 。
俯臥撐的正確做法4俯臥撐的正確做法如下：
1、首先將身體向下水平傾斜 ， 雙手打開，距離略寬于肩部 ， 頸部斜向上 。
2、然后保持身體平衡，臀部夾緊 。
3、接著雙手用力向下移動，向下移動時，胸部需要發(fā)力支撐，建議緩慢放下 。
【俯臥撐徒手好還是支架好呢 俯臥撐徒手好還是支架好】4、最后再利用爆發(fā)力迅速向上撐起，靜置3-5秒，接著重復(fù)步驟 ， 做一組10-15個即可 。
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