斜方肌的沉肩步驟如下：
【斜方肌怎么沉肩 沉肩 斜方肌】1、單手抵墻，身體向遠離墻側(cè)轉(zhuǎn)動 ， 感受單側(cè)胸大肌的被拉伸感（胸肌被動，被拉開）
2、保持被拉伸的狀態(tài)，胸大肌對抗來自墻的阻力主動收縮，保持4-6秒；（胸肌主動發(fā)力，推回去）
3、放松片刻 ， 繼續(xù)重復(fù)前面的步驟 。
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