如何緩解膝蓋疼痛
【如何緩解膝蓋疼痛】很多中老年朋友在上下樓梯時(shí)會(huì)感到膝蓋疼痛 ， 這種現(xiàn)象臨床上一般稱(chēng)為“髕股關(guān)節(jié)紊亂” 。 所謂髕股關(guān)節(jié)是指膝蓋骨（醫(yī)學(xué)稱(chēng)髕骨）和大腿骨（醫(yī)學(xué)稱(chēng)股骨）之間的關(guān)節(jié) ， 當(dāng)人們上下樓梯時(shí) ， 膝關(guān)節(jié)會(huì)做出較大角度的屈伸動(dòng)作 ， 這時(shí)膝蓋骨會(huì)在大腿骨上上下滑動(dòng) ， 由于種種原因 ， 膝蓋骨滑動(dòng)的軌道出現(xiàn)異常就會(huì)導(dǎo)致髕骨的關(guān)節(jié)軟骨受到磨損 。
由于人在上下樓梯時(shí) ， 膝蓋骨所承受的壓力可達(dá)到體重的三倍 ， 當(dāng)磨損的髕骨軟骨受到如此巨大的壓力時(shí)就會(huì)產(chǎn)生疼痛 。 在此推薦幾種預(yù)防和治療的方法 ， 大家可以試試 。
首先應(yīng)盡量避免需要膝關(guān)節(jié)大幅度彎曲的動(dòng)作 ， 當(dāng)疼痛很?chē)?yán)重時(shí) ， 可試行冰敷或去醫(yī)院接受超短波治療 。
當(dāng)疼痛緩解后 ， 應(yīng)進(jìn)行系統(tǒng)的膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α坑?xùn)練 。 常用動(dòng)作有兩個(gè) ， 一是在大腿伸直的位置盡量繃緊大腿前面的肌肉 ， 繃緊10秒鐘（此時(shí)一定要注意不能憋氣 ， 因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致心腦血管疾?。┖蠓潘?0秒 ， 再繃緊10秒 ， 如此循環(huán)往復(fù) ， 每天累計(jì)完成60—100次 。
另一個(gè)動(dòng)作稱(chēng)為無(wú)痛下蹲 ， 雙腳分開(kāi)站立 ， 緩慢地下蹲 ， 但不要蹲得太深 ， 下蹲的過(guò)程中一旦出現(xiàn)膝部疼痛就要立即停止 ， 實(shí)驗(yàn)幾次 ， 就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在某個(gè)范圍內(nèi)（如屈膝40度以?xún)?nèi)）下蹲不會(huì)引起膝痛 ， 然后在這個(gè)角度范圍內(nèi)每天緩慢下蹲、緩慢站起 ， 練習(xí)100次左右 。
大家需要注意這些練習(xí)方法 ， 而且在日常生活當(dāng)中一定要注意全面的進(jìn)行調(diào)養(yǎng) ， 這樣才能避免造成更多困擾 ， 并且在日常生活中一定要注意合理的進(jìn)行保健 ， 平時(shí)大家需要注意自己的生活事項(xiàng) ， 并且在日常生活中 ， 一定要注意合理的進(jìn)行調(diào)節(jié)身體 ， 平時(shí)大家需要注意多多練習(xí) 。
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