1、動(dòng)作要拉長(zhǎng)
水的密度比空氣大1000倍 ， 所以最重要的因素是讓你的身體（橫截面）最小地在水里滑過 。
想象你的頭頂?shù)綄?duì)面池壁有一條直線 。沿著這條軸線，你旋轉(zhuǎn)身體，每一次劃臂都盡量向前延伸 。當(dāng)你游行時(shí)保持你的下背部和腹部肌肉繃緊這樣做會(huì)保證推進(jìn)力來自你的胳膊和腿，而腹部就不要像一個(gè)老先生那樣下垂 。
2、用手臂抓水
游泳的動(dòng)力來自你的劃臂 。用整個(gè)前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，劃水時(shí)保持劃水手的寬廣、與水的接觸面平坦，動(dòng)作穩(wěn)定流暢 。你的劃水效率越高，你獲得的動(dòng)力自然就多 。
3、轉(zhuǎn)體不妨大一些
一側(cè)的動(dòng)作應(yīng)該從前伸入水的劃臂開始的 。以右手為例，右手入水，身體旋轉(zhuǎn)，右肩幾乎是對(duì)著池底 。而左側(cè)身體則抬升 ， 左手完成了劃水，正準(zhǔn)備回到水中 。勞克林說，當(dāng)你的身體一側(cè)處于高位，身體的能量就激發(fā)出來了 。轉(zhuǎn)體大一點(diǎn)可以提供更充分的動(dòng)力 。
4、保持頭部在低位
這是初學(xué)者最容易犯的錯(cuò)誤 。因?yàn)榭释粑娇諝?nbsp;， 很多游泳者換氣時(shí)把頭抬起，讓整個(gè)身體重心失去，結(jié)果換氣結(jié)束后身體砸進(jìn)水里，動(dòng)作于是一游一頓 。
建議盯著池底 。這個(gè)技巧不僅減少阻力，而且保持你的軀干挺拔，也減少你的頸部和下背部的緊張 。
5、找到滑行的路徑
游自由泳，其實(shí)動(dòng)作頻率低點(diǎn)更好 。降低動(dòng)作的頻率，有利于你找到滑行的感覺，提升每一次動(dòng)作的效率 。優(yōu)秀的選手，比如菲爾普斯可以在七個(gè)動(dòng)作（兩手各劃一次算一個(gè)動(dòng)作）游過23米的泳池 。
6、空中移臂及入水的動(dòng)作要點(diǎn)
以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶動(dòng)小臂，小臂帶動(dòng)手 ， 指尖擦水面向前移動(dòng)，練習(xí)單臂自由泳時(shí)，一定注意自己的移臂軌跡 ， 手要盡量擦著頭部外側(cè)向前移動(dòng)，不要“劃大圈” 。劃大圈就是用背闊肌的力量移臂，而不是肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng) ， 看著就左右扭動(dòng)很厲害
【自由泳的技巧與方法 自由泳學(xué)習(xí)要點(diǎn)】移臂時(shí)，手一定不能發(fā)力，要感覺好像小臂以下是“脫臼”的感覺 ， 任由大臂向前牽引，如果手部發(fā)力，很可能出現(xiàn)“鷹爪”形態(tài) 。
推薦閱讀
- 落地17萬選什么車 落地17萬左右的車選什么車
- 怎么轉(zhuǎn)發(fā)別人朋友圈的文字 怎么轉(zhuǎn)發(fā)別人朋友圈
- 標(biāo)準(zhǔn)籃板尺寸是多少寸 標(biāo)準(zhǔn)籃板尺寸的介紹
- 千里馬比喻什么樣的人物 千里馬比喻什么樣的人
- 債權(quán)行為生效要件 債權(quán)讓與的有效要件是什么
- 發(fā)泥和發(fā)蠟?zāi)膫€(gè)適合新手 發(fā)泥和發(fā)蠟的區(qū)別在哪
- 宏基筆記本的黑屏了怎么辦 宏基筆記本的黑屏如何處理
- 結(jié)婚登記必須符合的實(shí)質(zhì)要件是什么
- 什么是聚酯纖維面料 聚酯纖維的布料好不好
- iqoo11價(jià)格3799元起 采用E6屏幕的第二代驍龍8手機(jī)