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很多人想通過跑步減肥，
但是又擔(dān)心跑步會讓腿變粗。
跑步表示：粗腿這個(gè)鍋，我不背！
今天就來聊一下跑步粗腿的相關(guān)問題。

首先我們把跑步分為短跑和長跑，雖然都是跑步，但其實(shí)是不同類型的運(yùn)動(dòng) 。
短跑是力量爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，會激活我們的快肌纖維，鍛煉后小腿會長肌肉。長跑是一種耐力運(yùn)動(dòng)，更多地用到慢肌纖維，但肌肉纖維不會變粗只會激活酶的活性。這也是為什么長跑運(yùn)動(dòng)員，每月四、五百公里腿也很細(xì)的原因。

如果你進(jìn)行的不是50米、100米的短跑訓(xùn)練，或者是負(fù)重提踵，負(fù)重深蹲這樣的力量訓(xùn)練，我們?nèi)粘５穆?、間歇跑、都不會讓我們的腿變成肌肉腿。即使是800米、1000米也別擔(dān)心，這個(gè)距離有氧代謝已經(jīng)超過了80%，自然也不會讓腿變粗。

但是很多人都說跑步把腿跑粗了，有這樣說法的人還不少，這是為什么呢？
其實(shí)這種現(xiàn)象就是延遲性肌肉酸痛。在運(yùn)動(dòng)后的24~72小時(shí)左右，肌肉可能會出現(xiàn)不同程度的酸痛、僵硬或腫脹。如果在跑步后出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛的話，腿就會暫時(shí)性變粗，但這也只是暫時(shí)的。持續(xù)1~5天后，腿部腫脹和僵硬的感覺就會慢慢消退。

如果你現(xiàn)在正在跑步，擔(dān)心會粗腿，或者你還沒開始跑步，擔(dān)心把腿跑粗，可以放心大膽地去跑啦
如果你還是比較擔(dān)心延遲性肌肉酸痛的問題，這邊分享三條建議：
第一：跑走結(jié)合，在跑步時(shí)可以跑到感覺腿酸之前就停下來走一走，這樣能讓我們的肌肉休息一下，這也非常適合很久沒有跑步的人。