注意：選擇植物油炒飯，油越少越好 ， 這樣才能炒得更干，不要放辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物，避免產(chǎn)生腸胃反應(yīng) 。
建議中午吃蛋炒飯，每次150-200g即可，個(gè)人推薦2個(gè)雞蛋搭配胡蘿卜、火腿和玉米粒 。
4.多吃雞胸肉
瘦人除了碳水食物之外 ， 還需要攝入蛋白質(zhì)食物 。
可以選擇吃雞胸肉，它的熱量與米飯接近，同時(shí)脂肪含量特別低，膳食纖維完全沒有，每100g就有25g的蛋白質(zhì) 。
通常雞胸肉會采用水煮的方式 ， 但是這種做法的口感較差，很難下咽 。
最好將雞胸肉，用玉米淀粉、料酒和生抽腌制10分鐘 ， 再去用油煎 ， 這樣做出的口感更加嫩滑，瘦人會吃得更多 。
注意：雞胸肉需要提前解凍，需要提前腌制，因?yàn)樯楫?dāng)中已經(jīng)有鹽和雞精了，所以不要再重復(fù)添加 。
建議作為晚餐食用 ， 每天1片即可 。個(gè)人推薦與意大利面搭配，也可以直接做成沙拉，蔬菜不要放得太多 。
寫在最后的：
瘦人的個(gè)人體質(zhì)本身就很弱，如果每天再隨便吃喝，腸胃功能會越來越差 。
需要在飲食上做出一些調(diào)整：多喝小米粥和熱牛奶，還要多吃蛋炒飯和雞胸肉 。
當(dāng)腸胃消化吸收能力增強(qiáng)后，碳水和蛋白質(zhì)的營養(yǎng)才能被真正吸收，這樣才會長肉變胖 。
作為一名瘦人，你平時(shí)是怎么吃的？歡迎各位留言評論——悠米愛健身
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