品牌型號：華為智選跑步機
系統(tǒng)：精靈S7
1、以鍛煉熱身為目的：坡度在0-4°之間 。如果僅僅是想通過跑步機來熱熱身的話，那么鍛煉的時間不需太長，5-10分鐘就好，而速度的設(shè)定也不需要超過8，最好是循序漸進的增加跑步速度 。比如開頭可以用4-6的速度跑個3-5分鐘，接著再用8-10的速度跑個2-3分鐘 ， 再降到5-7的速度跑個3-5分鐘，這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗，熱身的效果又好 。
2、鍛煉心肺為目的：坡度在0-10°之間 。如果是想通過跑步機鍛煉心肺功能的話，那么鍛煉前最好是去咨詢下相關(guān)教練或者是醫(yī)師，然后根據(jù)他們的建議設(shè)定好目標(biāo)心率 。一般來說，在鍛煉的時候達到目標(biāo)心率后，要維持個25-35分鐘 ， 跑步機的速度最好是設(shè)定在5-9之間，坡度的話則控制在0-10°之間就好 。
3、減肥為目的：坡度在7-12°之間 。如果是想通過跑步機減肥，那么鍛煉的時候這個時間要把握好，最好是控制在30-40分鐘 。因為剛開始鍛煉時，鍛煉所消耗的是體內(nèi)的糖分，通常在中等強度30分鐘后才會開始正式開始消耗體內(nèi)的脂肪 。如果說還需要進行其他的鍛煉項目，那么時間也最好不要低于20分鐘 。然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男性最好把速度控制在6.5-8.5之間 ， 女性則最好是在5.5-7.5之間，注意跑的時候雙臂不要扶在跑步機扶手上 ， 要隨著跑步的節(jié)奏而擺動，這樣能夠消耗更多的脂肪，也更自然安全 。
4、如果是跑步的初學(xué)者，可以開始一個0%的坡度 ， 然后逐漸調(diào)整到1% 。如果是為了備戰(zhàn)越野跑，那么也可以使用1%的坡度為基礎(chǔ)跑，然后再逐漸變化坡度 ， 來模擬越野跑的起伏路況 。
【跑步機坡度多少合適 跑步機坡度多少合適女生】5、當(dāng)完成整個鍛煉的時候，不要立即停下來 ， 而是應(yīng)該在快要結(jié)束的時候，把速度慢慢降下來跑個5分鐘左右再停下來，有助于健身效果 。
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