新冠感染后長期住院或居家養(yǎng)病會導致肌肉力量和耐力的下降，適量運動有利于身體恢復，但切忌操之過急 ， 一般情況下恢復期運動量不宜超過平時的三分之一，逐漸增量即可對患有糖尿病、高血壓、冠心病等慢性病人群及60歲以上老年人，最好在運動前咨詢醫(yī)生，根據(jù)自身情況制定具體運動處方 。
如何保證運動適量恢復運動之前及過程中可持續(xù)對身體狀況進行評估 ， 廣東省體育局日前發(fā)布的《新型冠狀病毒感染轉陰后（陽康人員）重返運動指南》指出，可使用6分鐘步行距離試驗，簡易評估運動能力：正常人6分鐘步行距離大于450米；主觀感受輕松、不費力；心率在每分鐘110次以下；可以嘗試開始恢復運動 。
世衛(wèi)組織提示：恢復運動過程中可使用“Borg主觀疲勞感知評估量表”，粗略作為逐步提高活動水平的指南，如在鍛煉后感到嚴重疲勞以及其他癥狀加重，此時應避免進一步活動 。
陽康后可以做哪些運動一、適當散步 。散步可以幫助促進身體的血液循環(huán) ， 增加關節(jié)的穩(wěn)定性，有利于增強心肺功能 ， 增強身體的抗病能力 。
二、健身操 。健身操是一種有氧運動，具有強度低和密度大的特點，人們可以根據(jù)自己身體的狀況來控制運動量 。
三、八段錦 。八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源于北宋，共八百多年的歷史 。其動作舒展優(yōu)美，祛病健身，效果極好，適合于男女老少 。
四、簡單的拉伸和平衡練習 ?？梢宰蛘局鴷r拉伸你的肌肉 。每一次拉伸都應輕柔地進行，而且每一次都應保持15-20秒 。記住一定要根據(jù)自身情況練習，不可求多 。
【感染新冠后，如何科學穩(wěn)妥地恢復運動】
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