據(jù)說 ， “今天我一定要早睡”
是這個世界上最大的謊言
盡管無數(shù)次在白天發(fā)誓
“再熬夜我就是小狗”
可還是會在深夜的一頓宵夜
一部電視劇的誘惑前敗下陣來
熬夜致癌、變笨、變丑……
都知道熬夜不好，卻還是忍不住
那到底幾點睡才算熬夜呢？
◆◆幾點睡算熬夜？◆◆
事實上，用入睡時間來判斷是否熬夜，不是十分科學 。
有科學研究發(fā)現(xiàn)，每個人都有自己的晝夜節(jié)律，也就是我們常說的“生物鐘”，它是由體內(nèi)PER3基因決定的 。
有的人是早鳥型（早睡早起）
有的人是天生的夜貓子型（晚睡晚起）
所以理論上來說，只要滿足2點就不算熬夜：
1、規(guī)律的睡眠
2、充足的睡眠時間
比如：凌晨2點睡覺，早上10點起床 。
但這只是最理想的狀態(tài)，畢竟很難保證不被已經(jīng)在忙碌的鄰居、充足的光照、喧囂的城市影響 。
睡眠時間和規(guī)律是保證了，但休息質(zhì)量會大幅下降 。
研究認為，熬夜沒有一個準確的時間點 。
如果一定要說一個具體的時間點，從生物節(jié)律和內(nèi)分泌角度看,一般認為超過23點睡覺就算熬夜
◆◆熬夜的危害◆◆
1.
熬夜讓人變“笨” ， 反應遲鈍，工作學習效率低下 。
2.
熬夜會使人暴躁易怒，內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂 ， 激素失調(diào) 。
3.
熬夜會讓人變胖，因為晚睡會增加人們對高熱量食物的渴望 。
4.
熬夜會增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、卵巢癌等疾病的幾率 。
◆◆拯救睡眠5大方法◆◆
01
早睡早起規(guī)律作息
【#拯救你的睡眠#】有相對固定睡覺、起床時間 。最佳睡眠時間是晚上10點至早晨6點 。
02
規(guī)律三餐 ， 不吃夜宵
睡前不要吃過飽，晚餐與睡眠應間隔至少3小時，睡前也不要喝茶、酒和咖啡
03
改善環(huán)境，營造睡眠氛圍
睡眠溫度以20~23°C為宜，睡前關(guān)閉大燈 ， 盡量減少光線和噪聲
04
緩解壓力，放松心情
睡前盡量保持身體和心情平靜，可以選擇看看書，聽聽舒緩音樂 ， 如純音樂、白噪音、腦波音樂等
05
堅持運動改善 睡眠
白天適量運動是改善夜間睡眠的一大動力 。
如散步、打拳、做操、慢跑等有氧運動 ， 搭配肢體伸展和力量
大家平時多注意鍛煉
夜太美，能不熬咱就不熬
畢竟眼霜也挺貴的是吧
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