含鈣高的水果有李子、山楂、臍橙、香蕉、蘋果、草莓、柚子、桑葚、獼猴桃、無花果等 。其實水果中的鈣含量有限，即使大量食用這些水果，補鈣效果也很有限 。
什么食物含鈣高自然的食品以牛奶和優(yōu)酪乳所含的鈣最高 ， 其他食物如干果類、魚、大豆及豆制品、花椰菜、蝦皮、紫菜、海帶、黑木耳、蘑菇、牛羊肉、雞蛋、泥鰍、甘藍、芥藍、田螺、芹菜、胡蘿卜、芝麻、香菜、雞肉、鴨肉、鵪鶉蛋、油菜和貝類等都含有豐富的鈣質(zhì) 。
最補鈣的幾類食物1.牛奶
半斤牛奶 ， 含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素 ， 促進鈣的消化和吸收 。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸?。?因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品 。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源 。
2.海帶和蝦皮
【含鈣高的有哪些水果】海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克 ， 就可以補鈣300毫克呢 。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化 。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食 。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以 ， 用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇 。當然容易對海制品過敏的人要小心食用 。
3.豆制品
大豆是高植物蛋白的食物，含鈣量也很高 。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克 ， 其他豆制品也是補鈣的良品 。
而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜 。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物 ， 從而妨礙人體對鈣的吸收 ， 所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制 。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富 。
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