【使用踏步機(jī)鍛煉要注意什么 使用踏步機(jī)鍛煉要注意什么事項(xiàng)】
1、控制踏踏步機(jī)的速度：如果在踏踏步機(jī)的時(shí)候，速度是忽快忽慢 ， 過于跳躍性，會增加膝關(guān)節(jié)的壓力，從而損傷膝蓋 。建議踏步機(jī)鍛煉時(shí)還是要循序漸進(jìn)、由慢到快，幅度由小到大 。此外，每次最好分組練習(xí)，踩踏5到10分鐘后 ， 稍作休息，做些身體拉伸和舒展的動(dòng)作，逐漸延長每次踩踏的時(shí)間 。
2、要進(jìn)行熱身和放松：缺少熱身和拉伸 ， 也是容易使膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中受到損傷的 。因此在運(yùn)動(dòng)前要慢慢的熱身，如原地踏步，高抬腿，小縱跳等 。在鍛煉后進(jìn)行拉伸、按摩，充分放松肌肉，幫助恢復(fù)疲勞，保持關(guān)節(jié)空間，鍛煉柔韌性 。
3、謹(jǐn)防摔倒：剛開始使用踏步機(jī)時(shí)，要注意防摔倒，最好先踏上一只腳 ， 站穩(wěn)后再慢慢踏上另一只腳 。老人要選擇帶有扶手的踏步機(jī)，幫助身體保持平衡 。
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