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大家都知道，睡眠不足會產(chǎn)生嚴重的后果。失眠的危害不僅影響健康，還影響生活、工作和學習。如果人們有幸沒有持續(xù)失眠，現(xiàn)在就想辦法預防失眠。因為失眠隨時可能襲來，其實治愈失眠有時并不簡單，需要一些生活方式的調(diào)整。

預防失眠的解決方案，具體如下：1、經(jīng)常鍛煉
每天鍛煉 15-30 分鐘，總能帶來人們無法否認的益處，除此之外，大家在睡前進行溫和的瑜伽會讓自己的身心得到休息，比如：
短暫的冥想：盤腿坐在床上，靠在枕頭上。將雙手放在大腿上，閉上眼睛，呼吸幾分鐘。
盤腿彎曲：從臀部向前彎曲，將手臂伸到身前，保持這個姿勢幾分鐘。
側(cè)轉(zhuǎn)：平躺在床上，將右膝蓋拉入胸部，然后將腿向左旋轉(zhuǎn)，同時將頭向右轉(zhuǎn)，放下自己的腿，然后用自己的左腿做同樣的事情。

2、準備好睡眠環(huán)境
眾所周知，智能手機、平板電腦等發(fā)出的藍光會導致睡眠障礙。所以，請在睡前 2 小時內(nèi)避免使用它們。雖然，在這個信息化的社會里，有些人可能很難在睡前兩小時不使用它。但是為了讓大家有個好的睡眠環(huán)境，最好要遠離它們。
另外，臥室的燈盡量開暗，檢查枕頭、被褥、睡衣等，換用更容易入睡的材料。如果大家無法在完全黑暗的環(huán)境中入睡，可以在腳下放置間接照明。
3、遠離咖啡
咖啡因可以在體內(nèi)停留長達 7 小時，所以如果人們喝了含咖啡因的飲料或食物，就會難以入睡，尤其是在晚上。此外，咖啡因會增加夜間排尿，這也會影響人們的睡眠。
因為咖啡中含有咖啡因——一種黃嘌呤生物堿——占咖啡豆總重量的1%-5% 。這種活性成分也存在于其他一些植物中，雖然不屬于成癮物質(zhì) ，但高濃度的咖啡因也會引起休克，極大地影響使用者的健康。
喝咖啡時，咖啡中所含的咖啡因會抑制腺苷（這是人體分泌的一種物質(zhì)，引導神經(jīng)系統(tǒng)想要休息，表現(xiàn)出疲勞和嗜睡）和磷酸二酯酶（一種分解休息信號的物質(zhì)）的作用，并放大大腦的興奮信號。

【增強手機信號的6個小方法 3個小步驟讓你手機信號增強】因此，在身體需要休息的同時，喝咖啡會讓人難以入睡，尤其是晚上，而且大腦不那么興奮之后，就會給身體造成疲勞和睡眠不足的情況。所以，為了預防失眠，要避免喝咖啡。