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如何判定自己是不是手機(jī)上癮？( 二 )

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03
1.如果智能手機(jī)不能隨時(shí)瀏覽信息，我會感到不舒服 。
2.如果無法通過智能手機(jī)搜索信息，我會感到氣惱
3.如果智能手機(jī)無法查看新聞(比如事件、天氣等)，我會感到焦慮 。
4.如果智能手機(jī)的某些功能出現(xiàn)問題，我會感到氣惱
5.如果手機(jī)沒電了會很可怕 。
6.如果手機(jī)余額即將不足或數(shù)據(jù)流量將耗光，我會抓狂
7.到了一個(gè)地方后，首先會查看是否能連上WiFi 。
8.如果智能手機(jī)無法使用，我會擔(dān)心被困在某地 。
9.如果有一段時(shí)間無法翻看手機(jī) ， 我就會產(chǎn)生更強(qiáng)烈的看手機(jī)欲望
04
“手機(jī)上癮癥”是指人們依賴手機(jī)引起的一系列問題，例如手機(jī)不在身邊就覺得沒著沒落的；擔(dān)心手機(jī)沒信號，時(shí)不時(shí)掏出來看一下；上廁所也要帶著手機(jī)等 。美國艾奧瓦州立大學(xué)的恰拉爾·耶爾德勒姆等人的問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性出現(xiàn)“手機(jī)上癮癥”的幾率比男性高3.6倍，當(dāng)“手機(jī)上癮癥”開始干擾人的精神心理健康時(shí) ， 就不得不注意了 。
為此，科學(xué)家總結(jié)出了20道題，大家不妨自測是否有“手機(jī)上癮癥” 。每道題的評分范圍為1~7分 ， 其中1分為非常不認(rèn)同，7分為非常同意 。
1.如果智能手機(jī)不能隨時(shí)瀏覽信息，我會感到不舒服 。
2.如果無法通過智能手機(jī)搜索信息，我會感到氣惱 。
3.如果智能手機(jī)無法查看新聞（比如事件、天氣等） ， 我會感到焦慮 。
4.如果智能手機(jī)的某些功能出現(xiàn)問題，我會感到氣惱 。
5.如果手機(jī)沒電了會很可怕 。
6.如果手機(jī)余額即將不足或數(shù)據(jù)流量將耗光 ， 我會抓狂 。
7.到了一個(gè)地方后，首先會查看是否能連上WiFi 。
8.如果智能手機(jī)無法使用，我會擔(dān)心被困在某地 。
9.如果有一段時(shí)間無法翻看手機(jī)，我就會產(chǎn)生更強(qiáng)烈的看手機(jī)欲望 。
以下測試題是假設(shè)你沒有帶手機(jī)時(shí)，是否會出現(xiàn)的狀況 。
10.我無法隨時(shí)打電話給家人或朋友 ， 因此會感到焦慮 。
11.家人或朋友無法找到我，我會感到擔(dān)心 。
12.我不能接收短信或電話，所以會感到緊張 。
13.無法同家人或朋友一直保持聯(lián)系，我會焦慮 。
14.無法確定是否有人找我 ， 所以我會感到緊張 。
15.同家人和朋友的聯(lián)系將中斷，所以我會感到焦慮 。
16.無法隨時(shí)與網(wǎng)友聯(lián)系，我會感到緊張 。
17.無法從社交媒體和網(wǎng)絡(luò)世界獲取最新資訊 ， 我就會感到緊張 。
18.不能及時(shí)收到通知或提醒，我就會感覺不方便 。
19.不能接收查看郵件信息，我會感到焦慮 。
20.不知道去做什么 ， 所以感覺很別扭 。
評分標(biāo)準(zhǔn)：20~60分，有輕度“手機(jī)上癮癥” 。60~100分，中度“手機(jī)上癮癥” 。100分以上 ， 則患有嚴(yán)重“手機(jī)上癮癥” 。建議有輕度或中度“手機(jī)上癮癥”的人 ， 每天規(guī)定自己在一定的時(shí)間內(nèi)不使用手機(jī)，而是用固定電話，或盡量把手機(jī)轉(zhuǎn)接到固定電話上，盡量增加一些與朋友或家人面對面溝通的機(jī)會，堅(jiān)持一段時(shí)間后 ， 就可以擺脫“手機(jī)上癮癥”了 。如果對手機(jī)嚴(yán)重依賴 ， 最好請醫(yī)生協(xié)助解決 。
05
你是否沉迷于手機(jī)？讓專家告訴你一些手機(jī)成癮的早期標(biāo)志：
1. 沒有原因，卻一直查看手機(jī)消息
2. 一想到?jīng)]有手機(jī)，就心情焦慮、坐立不安
3. 躲避人際交往 ， 卻愿意將大把的時(shí)間用在手機(jī)上
4. 半夜醒來看手機(jī)
5. 因過長時(shí)間使用手機(jī)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)或工作表現(xiàn)退步
6. 易因郵件和手機(jī)app而分心
像毒品得戒，還是現(xiàn)代人的過度夸大？
【如何判定自己是不是手機(jī)上癮？】有少數(shù)國家開始就手機(jī)使用頒布管理?xiàng)l例 。

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