【平板支撐怎么練習(xí)一次多少分鐘】1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上 ， 肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面 ， 雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊 ， 盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸 。
2、每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒 。
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