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如何飲食才能有效增肌

云知道知識(shí)經(jīng)驗(yàn)

1、早餐：由于一夜沒有食物攝入 ， 身體急需熱量，以便為頭幾個(gè)小時(shí)的工作提供能量，應(yīng)攝入復(fù)合碳水化合物，其燃燒緩慢 ， 能持久地提供能量，是較好選擇，同時(shí)還需補(bǔ)充蛋白質(zhì)來保持血液中的氨基酸流 ， 有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝；
2、上午餐：早餐后3小時(shí)是進(jìn)食的時(shí)間，應(yīng)選擇含有蛋白質(zhì)的食品，再食用水果補(bǔ)充碳水化合物和纖維素 ， 保證能量供應(yīng)和氨基酸流；
3、午餐：應(yīng)是蛋白質(zhì)，復(fù)合碳水化合物、蔬菜，提供高蛋白和熱量；
4、下午餐：應(yīng)在健身前至少一小時(shí)攝入 ， 選擇一種高蛋白飲料碳水化合物，保證血液中的氨基酸流；
5、午至晚餐：包括兩部分，首先是訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入碳水化合物來補(bǔ)充健身時(shí)消耗的糖元儲(chǔ)備，第二部分是在一小時(shí)后攝入 ， 應(yīng)包括復(fù)合碳水化合物以及蛋白質(zhì)和大量新鮮蔬菜；
【如何飲食才能有效增肌】6、深夜小吃：可以自選攝入少量蛋白質(zhì)以保證夜晚的氨基酸 。

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