1、重點鍛煉部位：這是一個最好的訓(xùn)練動作，因為它對全身大肌肉群都有好處 。深蹲動作主要是鍛煉大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同時也能鍛煉腹部、上背、小腿和肩部 。
2、開始位置：把杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠的兩端，使杠鈴重心兩邊平衡 。兩腳分開間 距15至20英寸左右 ， 腳尖稍向外分開 。
3、動作過程：兩眼始終向前方看 。然后使兩膝慢慢彎屈 ，直至下蹲到全蹲的位置 。在整個下蹲和起力的過程中，使軀干挺直 ， 背部保持平直，頭部稍微抬起 。當(dāng)大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置 。兩腳始終平踏在地上 。
【如何用史密斯架做深蹲】4、訓(xùn)練要點：如果使腳踝放松或腳跟離地 ， 會感到深蹲過程中很難掌握身體重心的平衡 ?？梢允箖赡_跟站在2乘4英寸的墊木上來練 。
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