工具/材料【簡易八步瘦腿操 每天10分鐘瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉?！?/strong>瑜伽磚或厚的字典
操作方法01、“夾磚”，直立站姿，雙腿并攏，將瑜伽磚或字典放于大腿內(nèi)側(cè)（如無工具可不用），注意力集中在大腿內(nèi)側(cè)，收緊大腿肌肉并往中間夾，保持肌肉收緊狀態(tài)1分鐘 。
02、“側(cè)抬腿”，直立站姿，雙手叉腰 ， 重心移到左腳，向右側(cè)慢慢將右腳抬起 ， 抬到自己的最高點 ， 再慢慢往下落（注意右腿不落地），再重復(fù)往上抬往下落 。右抬腿10次，再換側(cè) 。
03、“前抬腿”，直立站姿，雙手叉腰，重心移到左腳 ， 向前方慢慢將右腳抬起，抬到自己的最高點，再慢慢往下落（注意右腿不落地），再重復(fù)往上抬往下落 。右抬腿10次，再換側(cè) 。
04、“樹式” ， 直立站姿 ， 重心移到左腳，屈右膝抬右腿，右手抓住右腳踝，將右腳掌平貼左大腿根部內(nèi)側(cè)，收緊左大腿根部內(nèi)側(cè)肌肉并感受它與腳掌抗衡的力量 ， 雙手向上合掌，注意力集中，保持1分鐘，再換側(cè)練習(xí) 。
05、“深蹲”，直立站姿 ， 雙腿分開約2倍到3倍肩寬，雙腳趾尖指向外側(cè)45度，屈雙膝，髖部下沉，直到大腿接近與地面平行，注意收腹，骨盆中立位，不要翹臀，膝蓋不超過腳尖 。保持1分鐘 。
06、“單腿側(cè)伸展”，雙腿前后分開約1倍半肩寬，呼氣時慢慢上半身往下折疊 ， 盡量去靠近前面的大腿 ， 保持1分鐘 。再換另外一只腳在前 。
07、“弓步”，直立站姿，右腳往后大退一步 ， 約3倍肩寬，屈左膝，大小腿90度夾角，右腿伸直，腳尖點地，髖部中立位，正對前方 ， 保持1分鐘，再換側(cè) 。
08、“站立前屈”，直立站姿，呼氣時上半身向下折疊，盡量靠近大腿，保持1分鐘 。
特別提示保持動作的時間可自己調(diào)整 ， 盡量時間長一點，每天堅持，相信你會有所改變 。
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