操作方法01、制定合理的控制體重目標(biāo)：
大家可參考BMI指數(shù)，看看自己的體重是否超標(biāo)，每個人的骨骼大小都是不一樣的，所以標(biāo)準(zhǔn)體重不一定適合自己，要找到適合自己最佳體重，控制體重的前提是保持健康 。同樣身高1.6米 ， 有的人骨架?。?00斤就很健康了；但有的人骨架大，必須達(dá)到105斤才健康 。
02、制定合理的控制體重計劃：
控制體重是一個長期的事情，所以要制定合理的計劃 ， 一口吃成大胖子是不可能的 ， 一周內(nèi)減重10斤也是很難的，但是，在半年內(nèi)減少體重10%還是可能的 。
03、制定合理的飲食計劃：
控制體重，首先要從合理的飲食計劃開始，有的人只吃葷菜 ， 那么想減重是很難的 ， 必須形成良好的飲食習(xí)慣，多吃蔬菜、水果，多吃魚和蝦，對于脂肪類、淀粉類的食品要控制量 ， 對于油炸類、煎烤的食品盡量少吃或不吃 。
04、要堅持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動：
控制體重一定要健康的，而不能是病態(tài)的，健康的減重當(dāng)然是多運(yùn)動、多健身；運(yùn)動的方式是多樣的，跑步、太極拳、瑜珈、打球都行，根據(jù)自己的實際情況和愛好選擇 。
05、控制體重的錯誤方法：
有的人只靠減少飲食，只吃水果，不吃飯，顯然是不科學(xué)的，有的人因此得了厭食癥，是非?？植赖?，需要謹(jǐn)慎！人的健康生存依賴于充足、平衡的營養(yǎng) ， 一定要避免這種錯誤的方法 。
【怎樣科學(xué)控制體重】06、有目的地控制體重：
每個人的身材都是不一樣的 ， 有的人腿部偏胖，有的人腰部偏胖，有的人手臂偏胖，這個時候可針對性地局部運(yùn)動，如用敲打法，用拳頭經(jīng)常敲敲腰腿部的肥肉；在中醫(yī)看來，肥胖其實是體內(nèi)的一種垃圾，敲打能促進(jìn)血液的流動，肥肉會變少變緊，體重也就下來了 。
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