不正確的跑步不但不會減肥還會長肌肉 ， 下面我就來告訴大家怎么跑既可以減肥又不會長肌肉 。
操作方法01、拉伸：跑步前，跑步后都要進(jìn)行腿粗拉伸 。拉伸是為了讓自己的腿部肌肉放松，這樣跑完步腿既不會變粗，也比較安全 。
02、慢跑：跑步的時候不要像運動員一樣發(fā)力的短跑，這樣是力量型的訓(xùn)練 ， 會比較容易長肌肉，應(yīng)該是慢跑，長跑 。
03、休息：跑步的時候出現(xiàn)不適的時候就要休息 ， 不要自己強(qiáng)撐著跑下去 。強(qiáng)行跑下去的話，還會傷身體 。
【跑步怎樣跑既可以減肥又不會長肌肉】04、鞋子：跑步的鞋子是很重要的 ， 一定要選擇舒服的運動鞋 。切忌穿涼鞋或者拖鞋跑步，這樣會扭到腳的 。
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