簡要回答星期一主要是鍛煉腿部鍛煉的時間長度，控制在一個小時以內(nèi)，可以選擇深蹲弓，步蹲以及后弓蹲等等 。
01、星期二可以鍛煉胸肌，鍛煉的時間長度可有效控制在30分鐘到40分鐘內(nèi)，其中包括低位腹臥撐、高位腹臥撐 。
02、星期三可以休息一天，星期四鍛煉腰腹部位，鍛煉時間長度控制在30分鐘到40分鐘左右 。其中包括半仰臥起坐，深蹲以及瑜伽還有俄羅斯轉(zhuǎn)體 。
03、星期五可以鍛煉手臂，每次鍛煉的時間長度控制在30分鐘到40分鐘左右 。主要是選擇家庭性啞鈴又或者是俯臥撐 。
【如何在家高效健身】04、星期六可以適當性休息一天 ， 星期日可以鍛煉，背部鍛煉的時間為20分鐘到30分鐘 。鍛煉背部的動作 ， 主要是反向握手 ， 還有墻角沉肩 ?；诘臅r間可以適當性休息，又或者是做一些拉伸的運動，每一次在做拉伸運動時，應(yīng)該持續(xù)10分鐘到20分鐘 。
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