簡要回答真正的減肥還是需要看自己怎么去分配個人飲食習慣，想要成功首先你需要自律，堅持，按照減脂餐食譜分配食量進行嚴格進食和分配，如下所示
詳細內(nèi)容01、周一早餐選擇一根水煮玉米，半個蘋果，一顆水煮蛋 。午餐選擇一份香菇蒸雞胸肉，一碗雜糧米飯 ， 一份生菜，還有半個火龍果 。晚餐選擇一碗八寶粥，一份菌菇炒胡蘿卜 ， 還有一塊清蒸魚肉 。
【減脂餐一個月瘦十斤食譜】02、星期二的早上選擇一個三明治，10顆圣女果加上一個煎蛋 。午餐是一碗糟米飯，加上一碗豆腐糙米飯 ， 還有一份雞胸肉炒西蘭花 。晚餐選擇一個奇異果，一份水煮芥蘭，加上一份瘦牛肉燉胡蘿卜 。
03、星期三的早上選擇一碗燕麥牛奶，一顆橙子，一片全麥面包 。午餐可選擇一碗米飯，一份水煮白菜蝦肉 ， 一個水煮蛋，還有一顆奇異果 。晚餐選擇一根水煮玉米，一份荷蘭豆炒雞胸肉 ， 一碗木耳豆腐湯 。
04、星期四的早上選擇一碗無糖豆?jié){，5個草莓，還有一個無糖饅頭 。午餐選擇一份煮蘆筍，一碗玉米飯 ， 一份炒花菜，還有一顆水煮蛋 。晚餐選擇一份蒸洋蔥，半根黃瓜，還有一個紅豆湯 。
05、星期五的早上選擇一碗八寶粥，兩片柚子，加上一顆水煮蛋 。午餐選擇一份炒黃瓜 ， 雞胸肉，半個蘋果，加一碗玉米飯 。晚餐選擇半個蒸玉米，一份蒸西蘭花，還有一份雞蛋白 。
06、周六的早上準備一杯牛奶 ， 兩片全麥面包，兩片紅柚 。午餐是準備一份苦瓜炒瘦肉，半碗粗糧飯，一份土豆炒番茄，半個火龍果 。晚餐準備一碗米飯 ， 一塊清蒸魚，一份豆腐煮白菜，星期日可以適當性的放松，但是不應該暴飲暴食 。
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