簡要回答減肥的時候，宵夜可以吃一些水果 。水果有著比較好的飽腹感 。吃水果的時候不要用果汁代替，最好吃新鮮的水果，可以吃一些單糖的水果 ， 這樣就會減少糖分的攝入，比如說蘋果，還有香蕉，秋季比較干燥的時候，也可以吃一些梨 。
【減肥的宵夜可以吃那些】01、可以吃蔬菜
蔬菜當(dāng)中的熱量會比較少一些，感覺吃蔬菜會比較單調(diào)，也可以網(wǎng)上面臨上一些零卡的醬汁，一般比較常見的有沙拉醬油醋汁和黑椒醬等等，在撒醬料的時候不要撒的太多，可以吃的蔬菜有生菜，苦橘子 ， 甘藍 。
02、吃一些粗糧
粗糧的種類包括藜麥 ， 玉米，還有蕎麥面等等都是可以的 。這些粗糧當(dāng)中的膳食纖維比較豐富，也沒有那么多的碳水和熱量 ， 最好的一點就是可以有比較強烈的飽腹感，建議不要吃的太多，吃得多胃容易脹起來 。
03、喝牛奶
牛奶比較占肚子 ， 也是在晚上睡前比較好的飲品，一般在喝完一包牛奶之后，都會感覺肚子里不會特別餓 ， 另外在睡覺的時候 ， 身體也可以把牛奶全部吸收 ， 有著一定可以促進減肥的效果，甚至可以讓肌肉更快的轉(zhuǎn)化 。
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