褪黑素分泌過多：醒著時(shí)容易疲勞、困倦 。
褪黑素分泌過少：容易失眠、睡眠質(zhì)量變差 。長期會加速衰老 。
皮質(zhì)醇分泌過多：人保持警醒狀態(tài)時(shí)間過長，容易過度疲勞 。長期會導(dǎo)致血糖升高、肥胖等 。
皮質(zhì)醇分泌過少：人在工作中會注意力渙散、效率低下 。行走、開車或做危險(xiǎn)性工作時(shí)反應(yīng)變慢，容易發(fā)生意外 。
2.睡眠不足
熬夜者常常白天也需要工作，最容易導(dǎo)致睡眠時(shí)間無法達(dá)到6-8小時(shí)，產(chǎn)生睡眠不足的問題 。這會對健康帶來以下影響：
生長激素分泌不足：生長激素在深度睡眠時(shí)分泌達(dá)到峰值，長期睡眠不足會抑制其分泌 。
胰島素、葡萄糖紊亂：缺乏睡眠會損害胰島素反應(yīng)，導(dǎo)致血糖升高，造成糖尿病的潛在危險(xiǎn) 。
發(fā)胖：缺乏睡眠會降低腦部分泌抑制食欲的“瘦素”數(shù)量，增加促進(jìn)食欲的“饑餓素”分泌，導(dǎo)致你吃得更多 。
損害免疫系統(tǒng)，更容易受到細(xì)菌和病毒的感染，也更容易誘發(fā)心血管疾病 。
專注力、判斷力、記憶力下降，以及相關(guān)的精神和情緒問題 。
04
一般情況下 ， 白天的時(shí)候交感神經(jīng)處于相對活躍中，使身心處于活動狀態(tài)；夜晚的時(shí)候副 交感神經(jīng)處于相對活躍中，使身心處于休息狀態(tài) 。而熬夜 ， 就打破了這種平衡狀態(tài)，夜貓 們認(rèn)為黑夜給了他們黑色的眼睛，打開了他們才思的源泉 ， 他們越是用腦，交感神經(jīng)就會 越興奮，所謂一張一弛 ， 夜晚交感神經(jīng)興奮過度，熬夜后的第二天即使補(bǔ)了覺，交感神經(jīng) 卻難以興奮了 。而且此消彼長 ， 當(dāng)副交感神經(jīng)興奮，還不得不強(qiáng)打精神支撐起白天的工作 學(xué)習(xí)時(shí) ， 人就會變得頭暈頭痛 ， 無精打采，記憶力下降 。長此以往大腦神經(jīng)系統(tǒng)興奮和 抑制功能就會失調(diào)，引起神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱 。長期熬夜導(dǎo)致睡眠紊亂，會使睡眠質(zhì)量下降，即便補(bǔ)上那些失去的時(shí)間，也無法得到充分 的休息 。如果長期熬夜已經(jīng)對機(jī)體造成了器質(zhì)性的病變，那更不是通過睡幾覺可以挽回的。
05
長期熬夜帶來的風(fēng)險(xiǎn)
●中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加：長期睡眠少于6小時(shí)的人相比于每晚睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)的人中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)會高出四倍哦！
●肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加：由于過少的睡眠，會使我們的身體對于食物的需求感增大 ， 尤其是在深夜時(shí)，會更容易吃零食，非常容易導(dǎo)致肥胖！
●糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加：長期睡眠過少 ， 會使胰島素的敏感性下降，會極大地提升患糖尿病的幾率哦！
●心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加：長期睡眠少于6小時(shí)的人 ， 死于心臟病的幾率高于正常睡眠的人的48%呢！
●患癌風(fēng)險(xiǎn)增加：長期睡眠缺乏的人更容易患結(jié)直腸腺瘤！還有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，乳腺癌與睡眠的缺失也是有聯(lián)系的哦！
●死亡風(fēng)險(xiǎn)增加：長期睡眠不足的人，患上心腦血管疾病的幾率會更高 ， 死亡的風(fēng)險(xiǎn)也會大大的提高！
不得不熬夜該怎么辦
熬夜的風(fēng)險(xiǎn)雖然有很多，但有些時(shí)候迫于某些因素（如：工作需要、半夜趕飛機(jī)火車等）又不得不熬夜，這個(gè)時(shí)候 ， 我們能做的，就是將熬夜對身體的傷害降到最低啦！
●雖然晚睡但是晚餐還是按照正常作息時(shí)間吃哦 。
●盡量在23點(diǎn)之前做皮膚的清潔和保養(yǎng)工作，因?yàn)樵?2時(shí)-23時(shí)以后 ， 皮膚就會進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)啦 。
●熬夜會導(dǎo)致身體大量的缺水，所以在熬夜的過程中，要記得充分補(bǔ)水哦！
●如果要吃夜宵的話 ， 那么 ， 最好是選營養(yǎng)好消化的食物來作為夜宵，比如雞蛋和菜花就是很好的選擇呦 。
●前一晚若熬夜太久，第二天要多出去走走，新鮮的空氣有助于擺脫熬夜帶來的精神萎靡！
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