長(zhǎng)期久坐怎么保健，生活中大家避免不了久坐 ， 可是長(zhǎng)期久坐傷身應(yīng)該怎么保健呢，下面就來為大家科普久坐保健鍛煉的方法 。
操作方法1、跪姿轉(zhuǎn)體
左膝跪地，右腿放在正前方約30厘米處 ， 兩膝分別呈90敖?，右臂向上伸直，左手自然下垂 ， 保持上身挺直?/p>然后盡量向后扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)右手順勢(shì)放下指向腳尖，直到你左髖部有拉伸感 ， 保持30秒；換左腿在前，右膝跪地做 。
2、跪地抬腿
右腿在前，左腿在后，呈下跪弓步姿勢(shì)(左膝下可墊個(gè)墊子)，上身挺直 ， 兩手按住右膝；
左腿向上抬起，腳尖抵著墻，腳趾盡量朝上 ， 身體重心前移，直到感覺左大腿前側(cè)有充分拉伸感，保持30秒；換另一側(cè)拉伸 。
3、推墻拉小腿
站在離墻約60厘米遠(yuǎn)處，右腿在前屈膝，左腿在后伸直 ， 兩臂伸直，雙手扶墻；
【長(zhǎng)期久坐怎么保健，坐保健鍛煉的方法科普】用力推墻 ， 并將身體重心放在左腿上，保持30秒；換右腿在后做，左右腿各拉伸3遍，每天最多做3組 。
4、抓門擴(kuò)胸
右臂彎曲90白プ∶趴蚧蚯澆?，肘部與肩膀齊平，右腿在前屈膝，左腿在后伸直?/p>左肩盡量向后扭動(dòng)，直到感覺胸口和右肩有拉伸感，保持30秒；換左臂抓門框做同樣動(dòng)作，每側(cè)各做3遍 。
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