【腰間盤突出的8種鍛煉方法】在日常生活中，由于體質等的不同，使得有些人在到了一定的年齡后會出現(xiàn)腰間盤突出的情況，具體表現(xiàn)為腰痛，下肢放射性疼痛，行動緩慢，四肢發(fā)麻等，若不及時進行鍛煉的話 ， 便很容易對正常的生活造成影響 。今天來給大家介紹一些關于緩解腰間盤突出的鍛煉方法 。
仰臥屈膝01、首先將身體平躺于地面上，使腰背與地面完全的進行接觸，之后將膝蓋彎曲，使大腿緊貼腹部，兩手抱住膝蓋，讓背部和下半部分肢體處的肌肉得到放松，然后放開雙手，將兩腿伸直 。重復進行此三到五次，能夠有效的幫助進行緩解 。
揉摩腰背01、當腰背處受到寒氣入侵的時候，便會出現(xiàn)較為明顯的疼痛感 。建議此時可以用毛巾熱敷幾分鐘，之后雙手延背部一路向下，直至小腿處順時針旋轉著來進行按摩，以起到疏通經絡和促進血液循環(huán)的作用 。
進行點穴01、人體的各個部位上多分布有多個穴位，腰部自然也不例外 ， 如腎俞、環(huán)跳、承扶、陽陵泉、承山等 。建議在將雙手清洗干凈后，延這些穴位依次開始進行點按，直至到腳底的涌泉穴為止，能夠幫助促進神經系統(tǒng)的修復 ， 改善神經性疼痛 。
抬腿運動01、將身體仰臥，之后伸直雙腿，將其輪流向上抬起，具體速度可根據(jù)自身的實際情況來把握 ， 切忌不可過快或過慢 ， 以免起不到效果，連續(xù)抬腿八分鐘 ， 對腰間盤突出能夠起到一定的緩解作用 。
四足支撐01、首先將身體趴在地面上 ， 注意雙腿和雙手要和地面充分接觸 ， 讓身體保持穩(wěn)定，之后慢慢將左側的手和右側的腿伸直 ， 與后背保持在同一水平線上即可，左右側四肢來回進行交替 ， 對于腰部的肌肉能夠很好的進行鍛煉 。
02、和前面一種大同小異，首先趴在地面上，之后深呼氣將腰背向上拱起，就如同貓伸懶腰一般，然后再通過吸氣將腰背下沉，讓腰肌深層的肌肉得到很好的伸縮，進而有效的改善腰椎間盤突出 。
空中蹬車01、將身體平躺在地面上，尤其要注意腰部和地面間不能有空隙，之后雙腿做空中蹬自行車的動作 ， 堅持進行十分鐘，不僅可以幫助促進腿部脂肪的燃燒和消耗，還能夠幫助緩解腰部疼痛 。
游泳01、其是日常生活中常見的一種無氧運動，是最適合腰間盤患者的鍛煉方法之一 。一則在游泳池中身體可以達到完全水平的狀態(tài) ， 不會對腰椎有任何的壓迫感，二則身體可以在水的作用下起到一定的牽引作用，能夠幫助穩(wěn)定脊柱，拉回突出部位 。
特別提示個人體質不同，請勿過度鍛煉
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