操作方法01、放下手機 。絕大多數(shù)晚睡綜合征都會通過玩手機來消耗時間，因此對于這些人來說，最好的方法就是放下手機 。
02、睡前2到3個小時進行輕度的運動 。研究發(fā)現(xiàn)，人在睡前2到3個小時之前的小規(guī)模運動能使你感到疲憊，有利于讓人感到困意，但是不要做劇烈運動，也不要在睡前1個小時內(nèi)做運動，否則你可能會因為過于興奮更加睡不著 。
03、轉移注意力，不要再思考難題 。晚睡的另一個主要原因可能是由于人過于焦慮 ， 大腦一直在思考問題，睡覺主要就是休息大腦的，大腦仍在運轉，怎么可能，睡著？建議睡前喝點熱牛奶、洗個熱水澡等方式來轉移注意力，幫助睡眠 。
【如何應對晚睡強迫癥】04、強迫自己早睡早起 。晚睡綜合征的晚睡其實也是一種習慣，我們必須從根源處改掉這個壞習慣，最根本的方法就是早睡早起 ， 雖然剛開始時會睡不著，但是以后慢慢就好了；同時早起也在其中起到了關鍵的作用，因為早起有利于改善你的生物鐘 ， 幫助你早睡 。
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