簡(jiǎn)要回答在自身營(yíng)養(yǎng)不足的時(shí)候，首先應(yīng)該吃的就是蛋白質(zhì)比較高的食物 。在平時(shí)可以多吃一些雞蛋，豆?jié){或者是魚肉這樣的食物，可以比較好的補(bǔ)充自己身體里面所需的營(yíng)養(yǎng)元素 ， 身體里面最需要的營(yíng)養(yǎng)元素就是蛋白質(zhì) 。
【營(yíng)養(yǎng)不足怎么養(yǎng)護(hù)】01、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充脂肪
在吃飯的時(shí)候也要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些脂肪 ， 脂肪可以通過豬肉的方式來吸收 ， 另外也可以用花生這樣的植物來吸收，再不放脂肪的時(shí)候一定要適量，并且要和蔬菜搭配上一起吃 ， 脂肪的含量要少一些 。
02、補(bǔ)充維生素
補(bǔ)充維生素的時(shí)候，可以用吃水果或者吃蔬菜的方式來補(bǔ)充，不喜歡吃水果或者蔬菜，也可以把蔬菜和水果給弄成水果 ， 之后蔬菜吃可以往里面加一些糖，增加風(fēng)味 ， 這樣就比較適合小孩子去飲用，成年人也更加容易接受 。
03、適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z
可以適當(dāng)稍微吃一點(diǎn)兒粗糧 ， 粗糧就包括了南瓜，紅薯 ， 玉米等等，在做粗糧的時(shí)候最好可以一起小滿眼粗糧的纖維比較粗一些，一旦沒有嚼碎，再進(jìn)入到胃里之后就有可能沒有辦法很好的消化，可能會(huì)導(dǎo)致胃痛 。
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