1、攝入合適的碳水化合物，利用訓(xùn)練后合成代謝的機(jī)會 ， 建議最好把每天碳水化合物總量的百分之二十五安排在訓(xùn)練后立即食用；
2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)，隨著訓(xùn)練的進(jìn)行 ， 身體不斷消耗肌肉的糖原儲備 。如果糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源，用更多的蛋白質(zhì)作為燃料 。
【健身期間如何保持營養(yǎng)搭配】注意訓(xùn)練后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物 ， 如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋清、蛋白粉等容易消化迅速提供蛋白質(zhì)氨基酸的食物，訓(xùn)練后肌肉會在一個小時分鐘達(dá)到對氨基酸蛋白質(zhì)的吸收高峰期 。
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