作為一名暢游在減肥長河里的~吃貨~營養(yǎng)師，瑋瑋必須回到這個問題！
晚上十點以后，還未入睡，但已感饑腸轆轆，吃點啥不長肉又飽腹？
瑋瑋推薦如下：
1、無糖或低糖酸奶：
【有哪些晚上10點以后餓了的即食夜宵可以推薦?】乳制品具有極強的飽腹感，且乳酸能夠延緩胃排空，也就是延后饑餓感降臨；
此外，乳制品中的鈣、鎂、氨基酸等營養(yǎng)素能夠安撫情緒、舒緩壓力，有助于睡眠；
因此，睡前、肚子餓了來一杯低糖或無糖的酸奶是非常好的選擇！
2.原味堅果：
堅果雖然熱量不低，但好在質(zhì)地較硬，需要反復(fù)咀嚼，而在咀嚼的過程中，我們的大腦會慢慢接受到這種進食的信號，從而一定程度上消除饑餓感；
此外，堅果中的脂肪屬于消化吸收較慢的食物成分，雖然我們不能吃太多堅果，但卻能有效延緩饑餓 。
睡前來一小把堅果也是不錯的選擇哦！
3.烤全麥面包或全麥饅頭：
香脆的烤面包片是非常誘人的，但缺點也很明顯——消化吸收迅速且營養(yǎng)價值低；
然而用全麥面包或全麥饅頭替代，就能抵消這些缺點，增加膳食纖維攝入，延緩胃排空~一舉多得??！
4.紅薯干或水果干（無添加糖的品種）：
紅薯干或水果干雖然含糖量不低，但勝在營養(yǎng)豐富、不易咀嚼~
反復(fù)的拒絕能夠讓我們吃的更少（吃多了腮幫子累啊?。?，而天然的營養(yǎng)成分又能滋養(yǎng)身體，睡前吃一點，甜甜的味道有助于睡眠哦！
5.燕麥粥：
一碗熱乎乎的燕麥粥下肚，相信您一定滿足感爆棚~
燕麥富含維生素B族、多種礦物質(zhì)元素以及膳食纖維，滿滿的濃稠感則來自于對健康益處多多的β-葡聚糖，不僅讓我們飽腹感強，而且有助維持血糖平穩(wěn)！
只要小半碗燕麥粥就能平復(fù)我們的饑餓感，安心入睡！
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