1、仰臥:每天堅持2～3次并腿仰臥,雙膝稍屈起,作腹式呼吸20次 。腹式呼吸是吸氣時胸部不擴張、腹部隆起,呼氣時胸部不收縮而腹部收縮凹陷 。
2、直立:屈膝下蹲,再立起,這樣作20次,每天堅持3回 。
3、直立:腳跟提起,再放下 。腳跟提起如穿高跟鞋一樣,腳跟放下時如穿平底鞋一樣,每回作20次,每天堅持3回 。
4、仰臥:左右兩腿輪流提腿屈膝20次,屈膝時膝蓋盡量接觸到下領(lǐng),每天堅持2回 。
5、子宮保健操動作要領(lǐng)
6、八字排毒式：這個動作和束角式有些相同之處,將雙腿分開,這個動作的要領(lǐng)是,平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開到最大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘 。
【怎樣練習(xí)收縮子宮操】7、上升式：盤腿而坐,如果盤不起來的,和將兩腿蜷縮即可,舒適為準,將雙手合十,抬至頭頂,手臂緊貼耳旁,兩眼向下看,指尖指向天花板 。
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