【腰椎突出怎么鍛煉】腰椎間盤突出癥 ， 如果是在急性疼痛期，一般不宜進(jìn)行鍛煉，應(yīng)以臥床休息為主 。但是，椎間盤突出癥緩解之后，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)难臣」δ苠憻?。
鍛煉方法：
1、腰背肌的拱橋鍛煉 。躺在床上 ， 雙腿彎曲，屁股用力往上抬，當(dāng)抬到最高的時(shí)候停留3-5秒，然后慢慢放下來，這樣反復(fù)進(jìn)行鍛煉，堅(jiān)持15-20分鐘，每天1-2次 。
2、小燕子飛 ， 趴在床上 ， 雙下肢和胸部往上抬，這個(gè)鍛煉比較難完成 。
3、另外，腰椎間盤突出癥可以進(jìn)行有氧運(yùn)動，比如腳尖踮起來的慢跑 ， 對于椎間盤突出，也有一定的幫助；游泳，當(dāng)人在游泳的時(shí)候，身體各方面的肌肉、骨骼都是放松的 ， 有利于腰部肌肉的鍛煉，對于椎間盤突出有一定的幫助 。
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