此項(xiàng)運(yùn)動，全程共400米，含2個100米空跑和2個50米往返障礙 。運(yùn)動的過程:
1、從100米處空跑開始，繞過第一個標(biāo)志桿；
2、跳躍三步樁和五步樁，飛躍壕溝，單手支撐跳過矮墻；
3、立臂上過高板跳臺，三步過獨(dú)木橋 ， 翻越高墻，爬過地樁網(wǎng)，繞過第二標(biāo)志桿；
4、再次返回跳躍地樁網(wǎng)，翻越高墻，過獨(dú)木橋下的三步欄；
【4百米障礙技巧五步樁】5、過高板跳臺背面的高低臺，跳進(jìn)壕溝再上來，最后繞國標(biāo)志桿 ， 再次空跑一百米到終點(diǎn) 。
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