1、腹肌是可以練大的，比如仰臥起坐:主要鍛煉上腹部肌肉 。上體緩慢抬起,收腹,頭盡量向雙膝靠近,后仰還原時(shí),背部觸板面 。對(duì)有鍛煉基礎(chǔ)的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的難度 。
2、舉腿收腹:主要是發(fā)展下腹部肌肉 。身體平臥,雙腿伸直盡可能抬高 。接著再緩慢放下,反復(fù)多次 。雙膝彎屈做同樣的動(dòng)作,效果更好 。
3、屈膝團(tuán)身:重在鍛煉腹部肌肉 。坐式伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌盡量折屈 。練習(xí)中腳始終不能觸及地面 。
【腹肌練得大嗎】4、交替觸腳尖:平躺,兩腳伸直兩手置于身體兩側(cè) 。抬起身,同時(shí)舉左腿,并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復(fù)原狀,再抬起上身,同時(shí)舉右腿,并用左手碰右腳趾 。重復(fù)做數(shù)次 。
5、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí),如先可順時(shí)針扭轉(zhuǎn)l0圈,再向逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈 。最后向前后、左 。
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