以下三種方法有助于深入辨別自己的情緒：
1、情緒標(biāo)記至關(guān)重要 。當(dāng)正面臨激烈的情緒變化 ， 最好先冷靜下來想想這究竟是哪一種情緒 。不僅如此 ， 一旦確認(rèn)了某種情緒，試著找出兩個(gè)詞來描述此刻的感受 。也許就會(huì)驚訝的發(fā)現(xiàn)自己的情緒可能不止一種 ?；蛘呖赡軙?huì)發(fā)掘出被某種表面情緒所掩蓋的更深層的情緒 。
2、標(biāo)記積極情緒與消極情緒同樣重要 。能夠描述找到新工作時(shí)的興奮感（不僅僅是“緊張”一詞）或者對(duì)同事的信任（不僅僅是“人很好”一詞），有助于使自身的目標(biāo)專注于人際關(guān)系與角色扮演，這樣更容易達(dá)成既定目標(biāo) 。
【辨別情緒的三種方法】3、標(biāo)記情緒之后，也可以將之分為10個(gè)等級(jí) 。比如按照深度、急迫程度以及強(qiáng)度劃分，劃分之后有助于在不同情緒術(shù)語中謹(jǐn)慎選擇 。
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