1、負(fù)重伸蹲跳 。這種練習(xí)主要是發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)的力量 。肩負(fù)杠鈴兩手扶住杠鈴兩端 ， 兩腳自然開立屈膝成半蹲，然后兩腿迅速用力蹬伸 ， 使髖，膝，踝關(guān)節(jié)充分伸直 ， 最后腳先離地向上跳起 。
2、蛙跳 。主要發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量 。兩腳自然開立屈膝半蹲，上體稍前傾，量比向體后擺成預(yù)備姿勢 ， 兩腿用力蹬伸，使髖，膝，踝關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速前擺 。帶動(dòng)身體向前上方跳起，落地伸小腿后腳跟先著地屈膝緩沖，連續(xù)進(jìn)行10--15次，重復(fù)3--5組最好在沙坑內(nèi)進(jìn)行，可保護(hù)膝踝關(guān)節(jié) 。
【怎樣提高跳遠(yuǎn)距離】3、收腹跳 。主要發(fā)展腿部腹部力量和足弓彈性 。屈腿收腹跳：兩腿自然開立，屈膝半蹲，腳前掌用力起跳上體保持正直 ， 用力抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠近胸部，兩手下伸抱膝，腳前掌落地屈膝緩沖 ， 連續(xù)進(jìn)行15--20次，重復(fù)3--5組 。
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