1、平躺在墊子上 ， 雙臂自然放在身體兩側(cè)，膝蓋弓起并攏，呼吸平穩(wěn)放輕松 。
【私密瑜伽如何練習(xí)】2、收縮盆底肌肉，包裹住我們的女神工具 ， 保持10秒，并用力向上吸提感覺(jué)，如果剛開(kāi)始太艱難，我們就從保持10秒開(kāi)始，如果做不到就從，7秒，5秒，3秒開(kāi)始 。
3、放松肌肉，給肌肉放松10秒，重復(fù)上文，收縮10秒 ， 放松10秒，這樣十次為一組的私密瑜伽運(yùn)動(dòng)，每天練習(xí)五組以上，可以給自己一個(gè)規(guī)定，在每頓飯后一個(gè)小時(shí)里做幾組私密瑜伽運(yùn)動(dòng) 。
4、當(dāng)你適應(yīng)了收縮10秒，放松十秒后，你就可以嘗試著慢慢向上吸提 ， 一個(gè)階層一個(gè)階層的向上運(yùn)動(dòng)，加大難度 。
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