1、陸上劃臂動作練習：起始動作，兩臂前伸夾住耳朵，上身前屈 。
2、陸上劃手練習：雙手外劃，抬頭吐氣的同時伴隨雙手外劃 ， 手臂伸直，雙手打開，大拇指朝斜下方，掌心向斜后方，手臂和手掌外劃的同時向斜下方壓水，外劃打開手臂速度放慢 。
3、雙手外劃：雙手內劃，吸氣的同時，高肘抱水，肘關節(jié)要高，掌心向后，向胸前做抱水動作，內劃抱水稍加速 。內劃動作容易出錯，注意不能掌心朝下，肘關節(jié)要高，肘部不要拉過超過肩膀的平面 。
4、雙手內劃：夾臂抱水，掌心由后轉向內 ， 雙手并攏 ， 肘部向內靠攏 ， 雙手靠近下巴部位 ， 同時做低頭動作 。夾臂動作要稍快完成 。
5、夾臂抱水：前伸低頭，回到起始動作，手臂前伸時，前伸不要向上，注意平滑向前 。
【蛙泳劃手技巧 蛙泳怎么劃手】6、手臂前伸：整個劃手動作由慢到快，注意節(jié)奏的掌控，中間沒有停頓 ， 一氣呵成，抬頭劃手要慢，吸氣抱水要稍快 。劃手動作也是類似一個半圓形或者心形 。
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