1、雙腳向外打開(kāi)15度左右，大致與肩膀同寬 ， 慢慢蹲下 。人的股骨是外旋15度的 ， 眼睛向前看 ， 脖子要貼緊衣服領(lǐng)子，衣服會(huì)輕輕貼在后背上，不要聳肩 。慢慢用鼻子呼吸 。
2、雙腳尖慢慢轉(zhuǎn)向前 。得到一個(gè)扭動(dòng)的力 。腳尖雖然向前，膝蓋還是要向前 ， 這樣形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn)，從而得到一個(gè)力 。
【馬步下蹲的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)】3、重心下移，逐漸向下蹲 。這時(shí) ， 腿上不僅有腳尖和膝蓋的一對(duì)力外，向下的力又會(huì)出現(xiàn) 。
4、雙腳開(kāi)大，再次得到一個(gè)向外的力 。小腿和大腿的肌肉配合工作，為使身體得到平衡產(chǎn)生一個(gè)反力 。
5、雙手變成平擺，手心向下 。這個(gè)是用來(lái)鍛煉肘上力的，得到了這個(gè)力 ， 擺肘和頂肘就不會(huì)太過(guò)困難了 。
6、扎馬步的最高等級(jí)使四平馬，全身會(huì)有四對(duì)力出現(xiàn) 。扎馬步的最低等級(jí)是渾元樁，全身只有兩對(duì)力出現(xiàn)在上面和下面 ， 但是這是最基礎(chǔ)的 。練習(xí)扎馬步，最重要的不是時(shí)間多長(zhǎng)，而是需要體會(huì)力 。
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