1、首先要預(yù)擺，兩腳左右自然站立，不要并攏 ， 最好與肩同寬 。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)；
2、然后兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲；
3、兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起 ， 并充分展體；
【中學(xué)生初二立定跳遠(yuǎn)技巧】4、落地時，收復(fù)，舉腿 ， 小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，然后落地緩沖 。時機必須緩沖好 。
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