跑步技巧：1、初跑者在跑步的時(shí)候要盡量減少跑步發(fā)出的聲音，減少對(duì)膝蓋的損失;2、跑步的時(shí)候抬腿勾腳尖，腳跟地面的接觸點(diǎn)要在身體重心的正下方;3、跑步的訓(xùn)練量應(yīng)該以周為單位 ， 一周不不能超過(guò)10% ， 要應(yīng)循序漸進(jìn) 。
跑步的注意事項(xiàng)
【跑步技巧】1、跑步時(shí)間 。
每次跑步的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，但也不宜果斷 ， 一般慢跑30—40分鐘是最好的 。因?yàn)槁苓@個(gè)時(shí)長(zhǎng)可以有效消耗人體內(nèi)多余的脂肪，有助于減肥 。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30以?xún)?nèi)，可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不夠?qū)е聹p肥效果不佳 。
2、一周跑步次數(shù) 。
跑步其實(shí)沒(méi)有必要天天跑，一般一個(gè)星期四次是比較合適的，沒(méi)吃跑步時(shí)間堅(jiān)持30—40分鐘為佳 。在沒(méi)有跑步的其它時(shí)間里可以做其它的有氧運(yùn)動(dòng) ， 比如啞鈴操、有氧拉丁、形體舞蹈等，配合其它的運(yùn)動(dòng)方式可以讓身材更完美 。
3、晚上跑步運(yùn)動(dòng)事宜 。
有的只有晚上有時(shí)間做跑步運(yùn)動(dòng)，那么建議大家在應(yīng)該運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)把晚餐解決，晚餐最好不要吃太多高熱量的食物 。運(yùn)動(dòng)如果有點(diǎn)額，可以適當(dāng)吃點(diǎn)低熱量水果來(lái)充饑 ， 比如蘋(píng)果，不建議吃榴蓮這種高熱量水果 。
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