最好的辦法就是撕跨，豎叉就是把一只腳架在小凳子上或者樓梯上，就這么下豎叉，定住4、5分鐘，起來后要踢腿 。平時(shí)踢完腿之后就下豎叉！多下！下不到完全也下 ， 多下下就很快成了 。
【怎樣既快速又不疼地練成豎劈叉】其實(shí)劈叉必須要有痛感不然是沒有效果的疼也要忍著一點(diǎn)，還能鍛煉意志呢最好堅(jiān)持天天練習(xí)!劈叉千萬不要著急，膝蓋彎曲是因?yàn)榱Χ群妥藙莶粚?duì)，膝蓋彎的話，雙手可以壓緊膝蓋 ， 上半身挺直，額頭正對(duì)腳尖慢慢向下壓，感到疼痛時(shí)，可以緩慢下壓，在自己感覺不能壓的時(shí)候可以停住保持那個(gè)姿勢不動(dòng) 。
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