動(dòng)作1：站姿 ， 軀干伸直穩(wěn)定，腳固定彈力帶 。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲 。
動(dòng)作2：站姿同動(dòng)作1 。雙手將彈力帶向兩側(cè)方抬起，到最高處緩慢控制放下 ， 肘伸直不要彎曲 。
動(dòng)作3：站姿同動(dòng)作1 ?？蓡文_固定彈力帶，練習(xí)過(guò)程中另一腳提起，也可以單手練習(xí)，同動(dòng)作1和2，向前方或者側(cè)方拉起彈力帶 。
【彈力帶訓(xùn)練方法有哪些】動(dòng)作4：站姿，軀干伸直穩(wěn)定 。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向后拉 ， 如拉弓射箭，兩手可交換 。
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