一、必須先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群 。然后肩、手、核心）
因?yàn)樾乇炒蠹∪馊盒枰缗c手的"輔助"來完成動作，你必須讓肩部手部是保持有力的狀態(tài)來輔助才會穩(wěn)+有力 。假如手跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時(shí)動作根本不穩(wěn)根本沒力自然練不好！
其次做肩 ， 因?yàn)榧绲挠?xùn)練動作也需要手部的輔助，所以手要留到后面練同理 。
二、上半身做完再做下半身
1.下半身訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，假如先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了 。
【新手健身先練什么部位】2.心臟在上半身 ， 先做上半身訓(xùn)練來讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好 。
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