一萬步相當(dāng)于走了6.6—8.3公里左右 ， 具體公里數(shù)還要因人而異 ， 身高、步伐的不同 ， 都決定著結(jié)果會存在差異 ， 假設(shè)按平均值算 ， 如果普通成年男人步距約為70厘米 ， 那么一萬步就相當(dāng)于7公里 ， 即10000步x你的步幅闊度=公里數(shù) 。步幅為一步的距離 ， 以腳的中心算 。人走一步后 ， 兩腳中心的距離就是其步幅 。
步行的注意事項
1、姿勢不能太放松
【1萬步多少公里 成人1萬步大概多少米】正確的走路姿勢應(yīng)該是保證你的脖子豎直 ， 頭朝前 。收腹 ， 身體重心稍向前移 ， 上肢與下肢配合協(xié)調(diào) ， 步伐適中 ， 兩腳落地有節(jié)奏感 。
2、速度控制在每秒走兩步
快走應(yīng)保證每次40分鐘~60分鐘 。不少國家提出 ， 每天要走6000步或 10000步 ， 其實就是對鍛煉時間的量化處理 ， 大概每秒走兩步 。運動講究循序漸進 ， 剛開始鍛煉的人可先走半小時 ， 再逐漸延長時間 。快走時 ， 心率應(yīng)維持在每 分鐘120次~140次 ， 以身體微微出汗為宜 。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達(dá)不到出汗效果 ， 這時可輔助慢跑 ， 走跑結(jié)合 ， 達(dá)到健身目的 。
3、時間最好選擇下午四點后
很多老人習(xí)慣晨練 ， 但陸一帆指出 ， 早晨濕度大 ， 不利于污染物擴散 ， 空氣質(zhì)量不佳 。對有心腦血管疾病的老人來說 ， 早晨鍛煉可能 誘使疾病發(fā)作 。專家指出 ， 下午4時以后和晚上是運動的最好時間 ， 這時關(guān)節(jié)靈活 ， 體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好 ， 心跳和血壓也較平穩(wěn) 。值得提醒的是 ， 如選擇 晚飯后走路 ， 應(yīng)在飯后半小時至睡前兩小時范圍內(nèi)進行 。
4、選擇道路平、空氣好的道路
公路邊不適合快走 ， 車流量大 ， 空氣質(zhì)量差 ， 且柏油路面太堅硬 ， 對膝蓋和腳踝 沖擊力較大 ， 相比而言 ， 松軟的土路和塑膠操場更適合 ， 還要繞開施工工地和環(huán)境復(fù)雜的道路 。
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