超級(jí)熱門的懶人減肥法：《運(yùn)動(dòng)飲食1:9》必讀必學(xué) ， 看明白這本書你就差不多懂了減肥不難 。
【最適合懶人的減肥法是什么?】這本書是一位日本的健身教練森拓郎寫的 ， 非常生活化 。貫穿整本書的觀念 ， 也是顛覆我認(rèn)知的一個(gè)理念是如果想要減重 ， 運(yùn)動(dòng)只占1/10 ， 而飲食占到9/10 ， 通俗點(diǎn)講 ， 吃什么怎么吃才是決定體重的關(guān)鍵要素 。減肥 ， 歸根結(jié)底是一個(gè)飲食問題 ， 如何調(diào)整飲食習(xí)慣 ， 調(diào)整營(yíng)養(yǎng)代謝 ， 在維持健康的同時(shí) ， 獲得理想的身材和易瘦的體質(zhì) ， 成就塑身達(dá)人 。
首先 ， 是對(duì)減肥的正確認(rèn)識(shí) ， 不改變飲食習(xí)慣 ， 只想通過運(yùn)動(dòng)甚至其他捷徑來減肥的想法本身就是有問題的 。真正有效的減肥方法 ， 并不是為了促進(jìn)脂肪燃燒而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng) ， 也不是嚴(yán)格的限制飲食 ， 而是找到造成自己現(xiàn)在身體狀況的原因 ， 根據(jù)原因采取的對(duì)應(yīng)的方法 。這讓讀者對(duì)于運(yùn)動(dòng)有了更為科學(xué)的認(rèn)識(shí) ， 可以強(qiáng)身健體、塑造體形 ， 但運(yùn)動(dòng)的前提是精神愉悅 ， 這樣才能堅(jiān)持 ， 以減肥為目的 ， 只會(huì)帶來壓力和痛苦 。
其次 ， 我們普通人每天一日三餐 ， 為身體攝取需要的營(yíng)養(yǎng) ， 這里面不僅有蛋白質(zhì) ， 碳水化合物 ， 脂肪 ， 纖維素等常量營(yíng)養(yǎng) ， 還有維生素 ， 礦物質(zhì) ， 抗氧化劑等微量營(yíng)養(yǎng) 。蛋白質(zhì)、碳水、脂肪為我們身體提供能量；纖維包裹食物 ， 促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)及維持腸道微生態(tài)；微量元素通過參與人體內(nèi)的新陳代謝、各種生物和化學(xué)反應(yīng)等,維持機(jī)體正常生理活動(dòng) 。
再次 ， 怎樣才算是吃對(duì)？既然這本書主要是講通過飲食達(dá)到減肥的目的 ， 那么怎樣才是健康有效的飲食呢？書中對(duì)日常各類食品進(jìn)行了區(qū)分 ， 告訴大家哪些是垃圾食品 ， 不要去吃 ， 哪些是有益的成分 ， 哪些雖然很好 ， 但是我們卻很少有機(jī)會(huì)能獲得 ， 要主動(dòng)去增大攝取量 。
最后 ， 結(jié)合我自身的減重 ， 我發(fā)現(xiàn)真的如書中所說 ， 第一 ， 減肥成功的秘訣在于腸道內(nèi)環(huán)境 ， 一定要讓腸道動(dòng)起來 ， 維持一個(gè)“活”的狀態(tài)；第二 ， 選擇食物注意熱量 ， 最好選擇低升糖指數(shù)食物 ， 限制碳水化合物攝取量 ， 高蛋白飲食 ， 抗餓又不胖；第三 ， 拒絕垃圾食品及軟飲料 ， 不要碰糖（會(huì)讓你又老又胖） 。第四 ， 適當(dāng)補(bǔ)充微量元素 ， 給身體化學(xué)反應(yīng)提供原材料 ， 維持正常營(yíng)養(yǎng)代謝 ， 提高基礎(chǔ)代謝效率 。
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